¿Cómo te sientes? ¿Cómo ha ido el último mes?

Te propongo que repitas si algún test de los que realizaste no habían salido resultados positivos, para ver el cambio.

• Escala de Depresión posnatal de Edimburgo EPDS
• Escala de desesperanza de Beck
• Escala de autoeficacia materna EEP
• índice de calidad de vida QLI-Sp.

¿Cómo han ido las últimas semanas? Vamos a analizar distintas áreas que hemos ido abordando desde el inicio del programa. Esta revisión nos puede ayudar a valorar si ha habido cambios positivos, y reforzarlos, y, por otro lado, ser conscientes de las áreas que nos quedan por potenciar.

• Malestar emocional (indicando qué emoción está detrás) y estado de ánimo; 0- 10.
• Registro de actividades. ¿Has realizado actividades que tu querías? ¿Has podido descansar?
• Registro de situación-emoción-pensamiento. Situaciones y pensamientos problemáticos más frecuentes. Revisa si has podido cambiar algún pensamiento.
• Ideas irracionales. Si alguna idea está puntuando con un valor superior a 4.
• Situaciones sociales, ¿cómo has comunicado tus necesidades y límites?
• ¿Cómo has solucionado y te has enfrentado a los problemas que han surgido?
• Metas. Evaluación metas realistas, y qué me acerca o me aleja de ellas.
• Identificación y preparación ante posibles problemas, prevención de recaídas.

De las áreas que detectes que aún no logras el equilibrio o sensaciones positivas, puedes volver al módulo donde se trabajaron esos contenidos para reforzarlos y continuar con su práctica.

Continua con el establecimiento de rutinas a largo plazo que te ayuden a encontrarte bien. Tú decides cuándo cambiarla por otra que te vaya mejor.

En este módulo te propongo repetir la técnica de relajación del último módulo. Escucha cómo te sientes ahora y qué te puede ayudar. Nadie te conoce mejor que tú misma.

Hemos llegado al final del programa, pero puedes entrar a revisar contenidos o potenciar algún módulo cuando lo necesites. Ha sido un placer acompañarte en este camino. ¡Espero que te haya sido útil y te haya ayudado!